Краткий ответ:
Взять себя в руки и побороть приступ слабости и паники не так сложно. Достаточно сменить обстановку, покинув кабинет, и настроить себя на позитивный лад. Помогут дыхательные упражнения, отвлеченные мысли, рутинные действия. Экзамен – проверка не только усвоенных знаний, но также выдержки, характера, нервов. К сожалению, переживания, связанные с подготовкой, часто достигают кульминации именно во время испытания. Появляется учащенное сердцебиение, дрожь в руках, туман в голове, спутанность мыслей… И это когда нужно максимально сосредоточиться!
Содержание
Порядок действий
Вам следует:
- Собраться с мыслями. Для этого можно покинуть кабинет и найти уединенное тихое место.
- Успокоить нервы. Отлично подойдут дыхательные практики. Прочувствуйте каждый момент, каждый вдох, осознайте свое присутствие здесь и сейчас.
- Настройте мысли на позитивный лад. Причина вашего недомогания – обычный стресс. Направив разум в более приятное русло, вы справитесь с плохим самочувствием, паника отступит.
- Отвлекитесь. Посетите уборную или выпейте воды, полюбуйтесь на пейзаж из окна.
Когда почувствуете, что стало лучше, возвращайтесь в кабинет и с новыми силами беритесь за дело.
Как предупредить
Поскольку приступ дурноты на экзамене – результат накопившегося стресса, стоит заранее принять меры.
- Не перегружайте себя чрезмерной подготовкой.
- Чаще гуляйте, занимайтесь спортом, йогой, дыхательными упражнениями.
- Полноценно питайтесь, особенно полезна рыба, орехи, фрукты и овощи.
- В ночь накануне экзамена обязательно поспите не менее 6-8 часов.
Реальная проблема
Советы выше относились к психологической стороне. Бывает, что на экзамене становится по-настоящему плохо из-за проблем со здоровьем. В этом случае есть два способа действия:
- Определить для себя, позволит ли ваше состояние выдержать экзамен до конца.
- Если ответ отрицательный, обратиться к экзаменатору, а затем немедленно отправиться за медицинской помощью.
Главное, помнить: как бы важен ни был экзамен, в жизни много других ценных вещей. Здоровье – физическое и эмоциональное – из их числа, не пренебрегайте им. И все получится!
